Os 6 melhores benefícios da maca peruana

A maca peruana explodiu em popularidade nos últimos anos.

A maca é uma planta nativa do Peru e geralmente está disponível em pó ou como suplemento.

A raiz da maca peruana tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual e também é reivindicado para melhorar a energia e resistência.

O que é a maca peruana?

A maca peruana, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, às vezes é chamada de ginseng peruano e cresce principalmente nos Andes do centro do Peru, em condições adversas e em altitudes muito altas – acima de 4.000 metros.

A maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado a brócolis, couve-flor e couve e possui uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru. A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo. Este existe em várias cores, variando de branco a preto.

A raiz da maca peruana é geralmente seca e consumida na forma de pó, mas também está disponível em cápsulas e como um extrato líquido.

O sabor do pó dessa raiz, que algumas pessoas não gostam, foi descrito como terroso, portanto muitas pessoas adicionam aos seus smoothies, aveia e doces.

Vale a pena notar que a pesquisa sobre a maca peruana ainda está em seus estágios iniciais e muitos dos estudos são pequenos, feitos em animais e/ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem esse produto.

1. É altamente nutritivo

O pó dessa raiz é muito nutritivo e é uma ótima fonte de várias vitaminas e minerais importantes.

28 gramas de pó de maca peruana contém:

  • Calorias: 91
  • Carboidratos: 20 gramas
  • Proteína: 4 gramas
  • Fibra: 2 gramas
  • Gordura: 1 grama
  • Vitamina C: 133% do VD
  • Cobre: ​​85% do VD
  • Ferro: 23% do VD
  • Potássio: 16% do VD
  • Vitamina B6: 15% do VD
  • Manganês: 10% do VD

A raiz da maca é uma boa fonte de carboidratos, é pobre em gordura e contém uma quantidade razoável de fibras. Também é rica em algumas vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, cobre e ferro.

Além disso, contém vários compostos vegetais, incluindo glucosinolatos e polifenóis

2. Aumenta a libido em homens e mulheres

O desejo sexual reduzido é um problema comum entre os adultos e por consequência, o interesse em ervas e plantas que naturalmente ajudam a aumentar a libido é grande.

A maca tem sido fortemente comercializada como sendo eficaz para melhorar o desejo sexual, e essa afirmação é, de fato, apoiada por pesquisas.

Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos clínicos randomizados, com um total de 131 participantes, encontrou evidências de que a maca melhora o desejo sexual após pelo menos seis semanas de ingestão.

3. Pode aumentar a fertilidade nos homens

Quando se trata de fertilidade masculina, a qualidade e a quantidade de esperma são muito importantes e por isso existem evidências de que a raiz da maca peruana aumenta a fertilidade nos homens. Uma revisão recente resumiu os resultados de cinco pequenos estudos, mostrando que a maca melhorou a qualidade do sêmen em homens inférteis, mas saudáveis.

Um dos estudos revisados ​​incluiu nove homens saudáveis e depois de consumir maca por quatro meses, os pesquisadores detectaram um aumento no volume, contagem e mobilidade dos espermatozóides.

4. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa é definida como o tempo na vida de uma mulher em que seus períodos menstruais param permanentemente. O declínio natural do estrogênio que ocorre durante esse período pode causar uma série de sintomas desagradáveis, tais como ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade.

Uma revisão de quatro estudos em mulheres na menopausa descobriu que a maca peruana ajudou a aliviar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e interrupção do sono. Ademais, estudos em animais sugerem que a maca pode ajudar a proteger a saúde dos ossos.

5. Pode melhorar seu humor

Vários estudos mostraram que a raiz originada do Peru pode melhorar seu humor, uma vez que tem sido associada à redução da ansiedade e sintomas de depressão, principalmente em mulheres na menopausa.

Essa raiz contém compostos vegetais chamados flavonóides, que foram sugeridos como sendo pelo menos parcialmente responsáveis ​​por esses benefícios psicológicos.

6. Pode aumentar o desempenho esportivo e a energia

O pó da maca peruana é um complemento popular entre fisiculturistas e atletas e foi reivindicado para ajudá-lo a ganhar músculos, aumentar a força, aumentar a energia e melhorar o desempenho do exercício.

Ademais, um pequeno estudo em oito ciclistas masculinos descobriu que eles melhoraram o tempo necessário para concluir um passeio de bicicleta de quase 40 km após 14 dias de suplementação com extrato de maca peruana.

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