Os polivitamínicos funcionam? A verdade

Polivitamínicos são os suplementos mais usados ​​no mundo e sua popularidade aumentou rapidamente nas últimas décadas.

Algumas pessoas acreditam que os polivitamínicos podem melhorar a saúde, compensar maus hábitos alimentares e até reduzir o risco de doenças crônicas. No entanto, você pode se perguntar se esses supostos benefícios são verdadeiros.

Este artigo examina as evidências científicas por trás dos multivitamínicos.

O que são polivitamínicos?

Polivitamínicos são suplementos que contêm muitas vitaminas e minerais diferentes, às vezes ao lado de outros ingredientes.

Como não há um padrão para o que constitui um multivitamínico, a composição de nutrientes varia de acordo com a marca e o produto. Polivitamínicos também são chamadas de multivitamínas, multiminerals, multis, múltiplos ou simplesmente vitaminas.

Eles estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas, gomas mastigáveis, pós e líquidos.

A maioria dos polivitamínicos deve ser tomada uma ou duas vezes por dia. Leia o rótulo e siga as instruções de dosagem recomendadas.

O que eles contém?

Treze vitaminas e pelo menos 16 minerais são essenciais para a sua saúde e muitos deles ajudam nas reações enzimáticas em seu corpo ou funcionam como moléculas sinalizadoras ou elementos estruturais.

Seu corpo também precisa desses nutrientes para reprodução, manutenção, crescimento e regulação dos processos corporais.

Os polivitamínicos podem oferecer muitas dessas vitaminas e minerais – mas em formas e quantidades variadas. Eles também podem conter outros ingredientes, como ervas, aminoácidos e ácidos graxos.

Como os suplementos alimentares não são regulamentados pela ANVISA, os polivitamínicos podem conter níveis mais altos ou mais baixos de alguns nutrientes do que os indicados no rótulo.

Lembre-se de que os nutrientes dos polivitamínicos podem ser derivados de alimentos reais ou criados sinteticamente em laboratórios.

Polivitamínicos e doenças cardíacas

As doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo, portanto muitas pessoas acreditam que o uso de polivitamínicos pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas as evidências são variadas.

Alguns estudos sugerem que os polivitamínicos estão correlacionados a um risco reduzido de ataques cardíacos e morte, enquanto outros não mostram efeitos.

Por mais de uma década, o Estudo de Saúde dos Médicos II investigou os efeitos do uso diário de polivitamínicos em mais de 14.000 médicos do sexo masculino de meia-idade, mas não encontrou reduções em ataques cardíacos, derrames ou mortalidade.

Um estudo mais recente revelou que entre as mulheres – mas não os homens – em uso de um polivitamínicos por pelo menos três anos, estava ligada a um risco 35% menor de morrer de doença cardíaca.

Polivitamínicos e câncer

As evidências sobre o uso de multivitamínicos e o risco de câncer também são variadas.

Alguns estudos sugerem nenhum efeito no risco de câncer, enquanto outros vinculam o uso de multivitamínicos ao aumento do risco de câncer.

Uma revisão examinou 5 ensaios clínicos randomizados em 47.289 pessoas. Constatou um risco 31% menor de câncer em homens que tomaram multivitaminas, mas sem efeito em mulheres.

Dois estudos observacionais, um incluindo mulheres e outro incluindo homens, associaram o uso prolongado de multivitamínicos a um risco reduzido de câncer de cólon.

O Estudo de Saúde dos Médicos II observou que o uso diário diário de polivitamínicos a longo prazo reduzia o risco de câncer em homens sem histórico de câncer. Ainda assim, não teve efeito sobre o risco de morte durante o período do estudo.

Os polivitamínicos têm outros benefícios à saúde?

As multivitaminas foram estudadas para vários outros propósitos, incluindo a função cerebral e a saúde ocular.

Função cerebral

Vários estudos descobriram que os multivitamínicos podem melhorar a memória em adultos mais velhos.

Esses suplementos também podem melhorar o humor. A pesquisa revela ligações não apenas entre mau humor e deficiências nutricionais, mas também entre multivitaminas e melhor humor ou sintomas reduzidos de depressão.

No entanto, outros estudos não revelam mudanças de humor.

Saúde Ocular

A degeneração macular relacionada à idade é uma das principais causas de cegueira em todo o mundo.

Um estudo descobriu que tomar vitaminas e minerais antioxidantes pode retardar sua progressão. No entanto, nenhuma evidência sugere que esses compostos previnam a doença em primeiro lugar.

Mesmo assim, algumas evidências indicam que os polivitamínicos podem reduzir o risco de catarata, outra doença ocular muito comum.

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