Siga estas 11 dicas para parar de fumar

Fumar é um hábito tão comum quanto é prejudicial, aumentando o risco de diversas doenças e piorando gradualmente a saúde daqueles que não conseguem parar de fumar.

De fato, fumar faz com que você viva menos anos e tenha uma qualidade de vida pior, você se sentirá mais cansado ao se exercitar, sofrerá mais gripes e resfriados e piorará a aparência de sua pele e dentes. Sem mencionar a despesa econômica na compra de tabaco.

No entanto, parar de fumar não é fácil e, às vezes, é necessário receber conselhos e recomendações para dar esse importante passo.

Portanto com essas pequenas mudanças em sua rotina, será mais fácil parar de fumar. Aqui estão 11 dicas e truques para você eventualmente não ser mais um fumante.

Escreva uma lista de razões para parar de fumar e outra com as razões pelas quais você continua fumando

Existem muitas razões para superar esse vício: evitar doenças, melhorar a saúde, sentir-se menos cansado ou economizar algum dinheiro. Mas se você não tiver certeza sobre essas motivações, será muito mais difícil tomar consciência para parar de fumar. Dessa forma, escreva uma lista e revise-a sempre que sentir vontade de fumar. Também é importante saber por que você fuma, você pode se surpreender ao preparar esta lista e encontrar poucas ou nenhuma razão para manter o hábito. 

Diminuir o número de cigarros que você fuma diariamente

Tentar largar um vício pode ser frustrante e será mais motivador definir metas pequenas para alcançá-las aos poucos. Você pode tentar fumar 2 ou 3 cigarros a menos por dia ou deixá-los ao meio em vez de fumá-los completamente.

Também atrase, tanto quanto possível, o primeiro cigarro do dia. Isso tornará muito mais fácil o processo de parar de fumar.

Aprenda a resistir ao desejo de fumar

Outro conselho surpreendente oferecido por profissionais do serviço de saúde é suportar a vontade de fumar o máximo possível. Todavia, não pegue o cigarro sempre que lhe der vontade, aprenda a resistir ao desejo e o guarde para fumar mais tarde. No início, o atraso deve ser de cinco minutos, mas você deve estendê-lo todos os dias.

Uma vez que o desejo urgente de fumar não dura mais de 5 minutos, lembre-se de que o objetivo não é eliminar o desejo, mas aprender a controlá-lo e a lidar com os hábitos e situações que podem ser um gatilho para o seu vício.

Quebre a rotina diária para conseguir parar de fumar

Para parar de fumar, você precisa mudar outros aspectos da sua vida. Se você fizer pequenas mudanças na rotina, sua mente permanecerá distraída e o desejo de fumar não aparecerá com tanta frequência.

Se todos os dias você fuma no mesmo lugar e ao mesmo tempo, é uma boa idéia evitar a ocasião, desde que seja na medida de suas possibilidades.

Tente ficar ocupado o dia todo

Pratique qualquer hobby que leve tempo e faça você se sentir realizado: vá ao cinema, leia, escreva, desenhe ou saia com os amigos. É conveniente que essas atividades exijam as mãos ocupadas ou que sejam praticadas em locais onde é proibido fumar.

Obviamente, tenha cuidado e não gere mais estresse.

Beba muita água e outros líquidos

Se você beber água e sucos de frutas, que são ricos em vitamina C, seu corpo eliminará a nicotina muito mais rapidamente. Além disso, eles ajudarão você a ter um estilo de vida mais saudável. Evite café e bebidas alcoólicas.

Mastigue algo

Se possível, um produto de baixa caloria, como goma sem açúcar. Mas é muito melhor se você mastigar e comer maçãs, morangos, fatias de laranja, limão, etc. Mantenha a boca ocupada.

Se você comer alimentos saudáveis, se sentirá melhor fisicamente e será mais fácil recusar o tabaco e parar de fumar.

Guarde o seu dinheiro

Se você é um daqueles que fuma muitos maços, em poucas semanas já terá uma quantidade significativa de dinheiro. Com o dinheiro que você não vai gastar com tabaco, você pode se dar um mimo e, assim, será motivado a fumar cada vez menos e ter mais economia disponível. Peça ajuda a familiares e amigos, e também a médicos.

Largar um vício não é um caminho de rosas, mas se você se cercar de familiares e bons amigos que o ouvem e o entendem, será mais fácil superar os buracos que você encontrará na estrada.

Obter ajuda de profissionais de saúde também é um bom passo para remover o tabaco de sua rotina, porque eles farão o diagnóstico, mostrarão algumas orientações a serem seguidas e, se necessário, prescreverão um tratamento farmacológico: remédio para parar de fumar, adesivos, pastilhas, entre outros.

Como largar um vício para sempre

Damos-lhe boas notícias se deseja deixar de fumar. Quanto mais você tentar, melhores serão suas chances.

Em contrapartida fumar é um vício físico e emocional, o que significa que você precisa abordar os dois aspectos. Quase 70% dos fumantes adultos querem parar de fumar e milhões tentam todos os anos. Então, como conseguir isso?

Concentre-se nos benefícios

Para ter sucesso, os fumantes precisam superar a ideia de que é impossível parar de fumar. Mais pessoas deixaram de fumar do que atualmente fumam, uma vez que os fumantes precisam acreditar que sua vida será melhor sem o tabaco, não apenas fisicamente, mas que coisas boas virão do fato de não ter mais cigarro na vida.

A vantagem é grande: mais energia, desejo sexual e confiança, grandes economias e melhor saúde.

Duplicar tratamentos para parar de fumar

Muitos lutam para abandonar o cigarro por conta própria. Somente 7% das pessoas que tentam parar sem medicação ou outra ajuda são bem sucedidas, de acordo com a American Cancer Society. Então, o que aumenta suas chances de sucesso? Tratamentos de terapia duplicados.

O INCA concluiu que uma combinação de medicamentos e aconselhamento é mais eficaz para parar de fumar do que qualquer terapia separada.

De fato, os produtos de substituição de nicotina (por exemplo, goma, inaladores, sprays nasais, pílulas ou adesivos) são mais eficazes quando dois tipos são usados ​​ao mesmo tempo, como o adesivo e chiclete ou pílulas e um inalador. Isso trata tanto a retirada da nicotina quanto o comportamento de ter algo tátil para substituir um cigarro.

Acalme suas emoções durante o processo de parar de fumar

De fato, aqueles que sofrem de distúrbios emocionais, os médicos podem usar medicamentos para ajudar a gerenciar os sentimentos de tristeza, irritabilidade e perda de concentração que podem acompanhar o processo.

Consulte o seu médico para descobrir o que você pode fazer nesses casos. Em conclusão, parar de fumar, tudo se resume a uma coisa – o compromisso. Existem muitos programas, grupos de suporte e opções de tratamento disponíveis. Afinal, a chave é encontrar o caminho que funciona para você.

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